혈액순환이 안되는 이유와 해결방법

안녕하세요 건강문제를 해결하는 영양사 엘라의 힐링노트입니다.오늘은 혈액순환에 대한 건강 노트를 펼쳐보도록 하겠습니다.

혈액 순환 장애

혈액 순환 장애

혈액순환이 안 되는 이유 심혈관 질환

심장 질환:심장 질환, 특히 관상 동맥 질환은 심장에 피를 공급하는 동맥이 좁아지거나 막히고 심장이 적절한 산소 공급을 받을 수 없도록 하는 질환입니다.이에 의한 심장이 피를 몸 전체에 효과적으로 넓히지 않고 이는 전체적인 혈액 순환에 영향을 미칩니다.뇌 혈관 질환:뇌 혈관 질환은 뇌에 혈액 공급에 문제가 생기는 질환을 의미합니다.뇌 중풍은 이런 뇌 혈관 질환의 한 예로, 뇌의 혈관이 막히거나 터지거나 해서 뇌 부위가 괴사하는 일이 있습니다.이것으로 전체의 혈액 순환을 방해할 가능성이 있습니다.동맥 질환:동맥 경화증은 혈관이 노화와 함께 딱딱하게 되는 좁은는 질환이며, 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않는 것이 있습니다.혈관 벽이 굳어지는 좁은 만큼 혈액 순환은 더욱 어려워지고 심장이 원활히 순환 때문에 더 일해야 합니다.말초 혈관 질환:말초 혈관 질환은 주로 발과 다리에 혈관에 문제가 발생하는 질환입니다.혈관이 좁아지거나 막히거나 하면, 발과 다리에 혈액 공급이 원활하게 못하면서 통증, 피부 변색 등의 증상이 나타나는 일이 있습니다.

혈액 순환 장애의 원인운동 부족운동 부족이 혈액 순환에 미치는 영향은 이하와 같이 여러 방면에서 볼 수 있습니다.심장 기능의 강화:운동은 심장이 강한 효율적으로 고동 시킵니다.심장이 효과적으로 움직이면 더 많은 혈액을 온몸으로 보낼 수 이는 더 좋은 혈액 순환을 의미합니다.그래서 규칙적인 운동을 안 하면 심장의 펌프 작용 능력이 약해질 수 있습니다.혈관 확장과 수축 능력:운동을 할 때 근육은 산소와 영양소를 필요로 하기 때문에 혈액이 근육에 많이 흐릅니다.이는 혈관이 확장되어 혈액이 보다 원활하게 흐르는 원인이 됩니다.이처럼 혈관의 확장과 수축을 반복하는 것은 혈관의 유연성을 유지하고 이는 건강적인 혈액 순환을 유지하기 위해서 중요합니다.체중 관리:규칙적인 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다.과체중이나 비만은 심혈관 질환 위험을 높이고 당연히 혈액 순환에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.혈압과 콜레스테롤 관리:운동은 고혈압과 고 콜레스테롤치를 관리하는데 도움이 됩니다.이 두가지 요소는 혈관을 좁히거나 막거나 하므로 혈압과 콜레스테롤을 정상 범위에 유지하는 것이 중요합니다.혈당치의 관리:운동은 혈당 관리에도 도움이 됩니다.당뇨병은 혈관을 손상할 가능성이 있으므로, 혈당치의 관리는 혈액 순환에 중요합니다. 비만비만은 다양한 방법으로 혈액 순환을 방해할 가능성이 있습니다.심장에의 부담 증가:비만이 되면 심장은 더 큰 몸을 유지하기 위해서 보다 많은 혈액을 펌프 할 필요가 있기 때문에 심장은 더 많은 일을 하지 않으면 안 됩니다.심장이 과로할 시간이 축적되면서 심장 질환으로 이어질 가능성이 있습니다.혈압 상승:비만은 고혈압의 주범의 1개입니다.고혈압은 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력이 너무 커서 혈관이 손상될 수 있음을 의미합니다.이에 의한 심장이 더 많은 노력을 기울여야 하고 이는 최종적으로 혈액 순환에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.혈중 지방의 증가:비만은 LDL콜레스테롤 수치를 높이고 HDL콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있습니다.이런 불균형은 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면서 혈관을 협메 딱딱하게 하는데 도움이 됩니다.이를 동맥 경화는 심장병과 뇌졸중의 원인이 될 수 있습니다.당뇨병의 위험 증가:비만은 2형 당뇨병의 위험을 크게 높입니다.당뇨병은 혈액에 포함되는 포도당(당)이 많아지면서 혈액 순환이 원활하지 못하는 병입니다.고 혈당은 혈관을 손상시키고 이는 심장 질환 위험을 높이고 혈액 순환을 가로막는 원인이 되는 일이 있습니다. 흡연혈액 응고 촉진: 흡연은 혈액 응고를 촉진하고, 이는 혈전(혈관 내에서 혈액이 굳어 생기는 응고체)의 위험을 높입니다. 혈전이 혈관을 막으면 혈액순환이 어려워져 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.혈관경화 : 니코틴은 혈관을 수축시키고 심장을 더 빨리 움직여 혈압을 올리는 원인이 됩니다. 이로 인해 혈관은 좁아지고 경화될 수 있으며, 이는 혈액순환에 방해가 됩니다.심장 및 폐 기능 저하: 흡연은 심장 및 폐에 직접적인 영향을 미치며, 이는 혈액 순환에 중요한 역할을 한다 두 기관의 기능을 저하시킵니다.혈액 순환에 좋은 음식혈액 순환 식품생선:특히 연어, 참치 등 오메가 3지방산이 풍부한 지방류는 심혈관의 건강에 좋아요.오메가 3은 콜레스테롤치를 줄이고 혈액이 응고하는 것을 방지함으로써 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.땅콩:땅콩은 건강적인 지방, 식물 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하고 심혈관의 건강에 좋아요.특히 아몬드와 호두는 심장의 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다.과일:과일은 식물 섬유나 항산화제가 풍부하고 혈액 순환에 좋습니다.특히 감귤류 과일(오렌지, 자몽, 레몬 등)은 비타민 C가 풍부하고 혈관의 건강을 유지하기 위해서 필요하다, 토마토, 수박, 파파야 등은 라이코펭이라는 강력한 항산화제를 포함합니다.야채:특히 푸른 잎 채소(케일, 시금치 등)은 비타민 K, 루테인, 베타 카로틴, 칼륨 등의 영양소가 풍부하고 이들은 혈압을 관리하여 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.마늘:마늘은 혈액 응고를 막고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.이는 심혈관 질환 위험을 경감하고 혈액 순환을 개선하기 위해서 중요합니다.아픈 곡류: 아픈 곡류는 식물 섬유가 풍부하고 LDL콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.이는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해서 중요합니다.혈액 순환에 좋은 운동혈액 순환에 좋은 운동유산소운동 : 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등 유산소운동은 심장을 강화하고 혈액순환을 촉진하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.스트레칭: 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높이고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침에 몸을 푸는 스트레칭은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.요가: 요가는 체력과 유연성을 향상시키고 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 효과들은 모두 혈액순환에 좋습니다.저항운동 : 무게를 가진 운동이나 체조 등의 저항운동은 근육을 강화하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.혈액순환에 도움이 되는 보충제혈액 순환 영양제오메가 3지방산:오메가 3지방산은 심장의 건강을 유지하고 혈액을 더 흐르게 하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.일반적으로 물고기에게 잘 보이지만, 건강 기능 식품 형태로 마시는 것도 있어요.마그네슘:마그네슘은 심장과 혈관을 건강에 유지하기 위한 중요한 영양소입니다.혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.효소:효소는 소화를 돕는 중요한 역할을 합니다.특히 곡물에서 발효하고 얻은 효소는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 분해에 도움이 됩니다.소화가 원활하게 되면 체내의 영양소 공급이 증가하고 이는 적절한 혈액 순환과 건강한 심장 혈관 시스템을 유지하기 위해서 불가결합니다.또 일부 발효 곡물 효소는 체내의 염증을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.염증이 줄어들면 혈액이 혈관을 통해서 보다 원활히 흐르고 이는 심혈관의 건강을 유지하기 위해서 중요합니다.브로콜리 고리:브로콜리에는 비타민 C, 플라보노이드, 카로티노이드 등 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다.이런 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고 이는 혈관을 보호하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.또 브로콜리에는 칼륨이라는 중요한 미네랄도 포함되어 있습니다.칼륨은 혈압을 정상화하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 심혈관의 건강을 유지하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.뿐만 아니라, 브로콜리 글루코시 놀레 이츠는 몸에서 분해되고 다양한 생리 활성 물질로 변환됩니다만, 그 일부는 항 염증 및 항산화 작용을 갖고 있으며 혈관의 건강을 돕고 혈액 순환을 돕습니다.은행 나무 잎 추출물:은행 나무 잎 추출물은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 대표적인 혈액 순환 개선 영양제입니다.은행잎 추출물에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있습니다.이 플라보노이드는 세포를 손상시킬 자유 래디컬을 중화시키고 나쁜 콜레스테롤의 산화를 줄이기로 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.